Tại sao giấc ngủ sâu lại quan trọng với sự phát triển của trẻ?
Khi con bước vào trạng thái ngủ sâu, cơ thể sẽ bắt đầu sản sinh hormone tăng trưởng – loại hormone giữ vai trò then chốt trong quá trình kéo dài xương, phát triển các mô, cơ, điều chỉnh trao đổi chất và tăng cường miễn dịch. Đây cũng là thời điểm các tế bào trong cơ thể được tái tạo và phục hồi, từ đó giúp bé khỏe mạnh, năng động hơn sau mỗi giấc ngủ ngon.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất trong khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng. Nếu bé được ngủ sâu và đúng giờ vào khoảng thời gian này, cơ hội phát triển về chiều cao và thể chất sẽ tăng lên đáng kể. Ngược lại, nếu bé ngủ muộn, ngủ không sâu giấc hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm, quá trình tiết hormone tăng trưởng sẽ bị gián đoạn, ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của con.
Giấc ngủ chất lượng giúp bé cao lớn, thông minh hơn
Giấc ngủ sâu không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn tác động mạnh mẽ đến trí tuệ và cảm xúc của trẻ. Trong khi ngủ, não bộ xử lý và sắp xếp lại những thông tin mà con đã học được trong ngày, giúp ghi nhớ tốt hơn, tăng khả năng tập trung, tiếp thu kiến thức nhanh hơn. Đồng thời, giấc ngủ cũng hỗ trợ điều hòa cảm xúc, giúp bé vui vẻ, ít cáu gắt và dễ hợp tác hơn trong các hoạt động thường ngày.
Bé ngủ đủ giấc và ngủ sâu thường có tâm trạng ổn định, khả năng ngôn ngữ phát triển tốt và giao tiếp linh hoạt hơn. Đây chính là những yếu tố nền tảng giúp con tự tin hơn trong hành trình học tập và khám phá thế giới xung quanh.
Dấu hiệu cho thấy con đang ngủ không đủ hoặc giấc ngủ không chất lượng
Nếu mẹ để ý thấy con thường xuyên có những biểu hiện như ngủ không sâu, hay trằn trọc, tỉnh giấc giữa đêm, quấy khóc không rõ lý do, hoặc buồn ngủ vào ban ngày nhưng vẫn không ngủ sâu được – đó có thể là dấu hiệu cho thấy giấc ngủ của con đang gặp vấn đề.
Ngoài ra, trẻ thiếu ngủ lâu ngày có thể dẫn đến những biểu hiện như:
-
Tăng động, mất tập trung
-
Chậm tăng cân, còi cọc
-
Suy giảm khả năng miễn dịch, dễ ốm vặt
-
Tâm trạng cáu kỉnh, khó kiểm soát cảm xúc
Làm sao để giúp con ngủ sâu và ngon giấc hơn mỗi ngày?
-
Thiết lập khung giờ ngủ cố định: Đưa bé đi ngủ vào cùng một khung giờ mỗi tối, lý tưởng là từ 8-9 giờ tối. Việc này giúp đồng hồ sinh học của con hoạt động ổn định, dễ vào giấc và duy trì giấc ngủ sâu hơn.
-
Tạo không gian ngủ yên tĩnh, dễ chịu: Giữ phòng ngủ thoáng mát, ánh sáng dịu nhẹ, tránh tiếng ồn và thiết bị điện tử. Mẹ có thể tạo thói quen đọc truyện, ôm gối ôm, hoặc nghe nhạc nhẹ để con thư giãn trước khi ngủ.
-
Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Tránh cho bé ăn quá no hoặc dùng thực phẩm nhiều đường, caffein (trà, socola) vào buổi tối. Tăng cường các dưỡng chất như Canxi, Magie, Vitamin D, K2... giúp hệ thần kinh thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ sâu.
-
Hạn chế thiết bị điện tử trước giờ ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, tivi, máy tính bảng có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Mẹ nên cho con dừng các hoạt động với thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
-
Tăng cường vận động vào ban ngày: Trẻ được vận động đầy đủ sẽ dễ ngủ hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, không nên cho con hoạt động mạnh sát giờ đi ngủ vì có thể khiến con hưng phấn và khó vào giấc.
Khi nào nên cân nhắc bổ sung hỗ trợ giấc ngủ cho con?
Trong một số trường hợp, nếu đã duy trì thói quen sinh hoạt khoa học mà con vẫn khó ngủ, ngủ không sâu hoặc hay giật mình quấy khóc, mẹ có thể cân nhắc bổ sung các sản phẩm hỗ trợ từ chuyên gia. Các sản phẩm có chứa thành phần như Canxi, Magie, Vitamin D3, K2 MK7… có thể giúp bé thư giãn, ngủ ngon hơn và hỗ trợ phát triển xương khớp toàn diện.
Tuy nhiên, mẹ nên lựa chọn sản phẩm uy tín, có nguồn gốc rõ ràng, phù hợp với độ tuổi và thể trạng của con, đồng thời tham khảo ý kiến bác sĩ Nhi khoa trước khi sử dụng lâu dài.
Giấc ngủ – “liều dinh dưỡng không cần ăn” nhưng không thể thiếu
Giấc ngủ sâu và đủ chính là món quà quý giá mẹ có thể dành cho con mỗi ngày. Không chỉ giúp bé lớn nhanh, khỏe mạnh, ngủ ngon còn tạo điều kiện để con phát triển trí tuệ, cảm xúc và hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh ngay từ nhỏ. Vì thế, mẹ đừng coi nhẹ giấc ngủ của con nhé – hãy cùng con xây dựng “khoảng thời gian vàng” vào mỗi đêm để nuôi dưỡng những tiềm năng vượt trội cho tương lai.